Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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"Wenn man dreimal pro Woche Sport treibt, ist es wahrscheinlicher, dass man das Gewicht hält. Menschen neigen dazu, Sport zu treiben, wenn sie gestresst oder ängstlich sind", sagt Lauren S. Cohen, PhD, klinische Psychologin und Autorin von "The Body Checklist: How to Tell If You're in Good Health".<br><br>"Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben", sagt sie. "Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, und diese in Ihren Zeitplan einbauen.<br><br>Hier ein einfacher Tipp zur Zeiteinteilung: Wenn Sie die Wahl haben, ob Sie morgens oder abends trainieren wollen, entscheiden Sie sich für den Morgen. "Wenn Sie morgens als Erstes trainieren, bleibt Ihr Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum erhöht, weil Sie sich gerade bewegt haben", sagt Dr. Cohen. "Das ist ein besserer Start in den Tag.<br><br>Fallen Sie nicht auf das Etikett "fettfrei" herein<br><br>Auch wenn es auf dem Etikett steht, sind fettarme Lebensmittel nicht unbedingt gesünder als Vollfettprodukte, und Sie verpassen möglicherweise bestimmte Nährstoffe - wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette -, die tatsächlich dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren. Eine im September 2019 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Lebensmittel mit einem [https://lerablog.org/?s=h%C3%B6heren%20Anteil höheren Anteil] an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verzehrten, mehr Gewicht verloren und einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten.<br><br>Vollfettkäse und andere fetthaltige Lebensmittel sind in Ordnung (man sollte nur weniger davon essen, mahnt sie). Entscheiden Sie sich jedoch für magere Eiweißquellen wie Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch sowie Vollkornnudeln, braunen Reis und Lebensmittel auf Kartoffelbasis.<br><br>Obst weglassen? Das ist in Ordnung.<br><br>In den letzten Jahren hat die Lebensmittelindustrie ein Konzept propagiert, das mit einer Studie begann und in Anzeigen und Fernsehsendungen beworben wurde: Man nimmt nicht wirklich ab, wenn man auf Obst oder andere Vollwertkost wie Beeren oder Melonen verzichtet. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie hat jedoch ergeben, [https://de.reduslim.health/ inhaltsstoffe reduslim] dass Obst die Fähigkeit zum Abnehmen tatsächlich verbessert. Genießen Sie also ruhig ab und zu Obst, aber achten Sie darauf, dass es Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist.<br><br>Seien Sie nicht

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