Reduslim

Selbst wenn Sie derzeit keinen Sport treiben, "hat sich gezeigt, dass eine tägliche Episode mäßig intensiver körperlicher Aktivität die Gewichtsabnahme fördert und eine erneute Gewichtszunahme bei Erwachsenen mit Adipositasrisiko verhindert", so die leitende Forscherin Sarah LaVigne.

LaVigne ist Psychologin und Assistenzprofessorin in der Abteilung für Kinesiologie an der Universität von Minnesota, aber sie und ihre Forscherkollegen, darunter die Kognitionspsychologin Susan Sweat, arbeiteten mit einer Gruppe von Erwachsenen, die (im Durchschnitt) nicht trainierten. Sie verfolgten die Teilnehmer im Durchschnitt fünf Jahre lang und verwendeten tragbare Technologie, um ihr Training zu überwachen.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, bewertung reduslim etwa fünf Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die nicht trainierten, und ihr Gewicht länger auf einem gesunden Niveau hielten als die Kontrollgruppe. (Bewegung ist notwendig, aber sie allein reicht nicht aus, so LaVigne).


[Nachdruck mit Genehmigung von Dr. Tone.

Tone.]

Laut Sweat untermauert diese Studie die Idee, dass man nicht zu beliebigen Zeiten trainieren sollte, da manche Menschen dazu neigen, sich an Trainingseinheiten zu halten, die zu einer bestimmten Tageszeit günstig sind. "Dasselbe [gilt] für Diäten", sagte sie. "Wenn man eine Diät macht, bei der man zu jeder Zeit essen darf, besteht die Gefahr, dass man in eine Phase der Fressattacken gerät und schließlich wieder zunimmt.

Sweat wies jedoch darauf hin, dass in der Studie nicht untersucht wurde, warum es so gut funktioniert, konsequent früh am Tag Sport zu treiben, und dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um herauszufinden, warum. Wenn Sie Ihre Aktivitätszeit bestimmen und sich daran halten können, könnten Sie Ihr Gewicht stabil halten und möglicherweise sogar mehr Gewicht verlieren, wenn Sie während des Trainings kleinere Mahlzeiten als gewöhnlich zu sich nehmen.

Auch wenn diese Idee nicht wissenschaftlich untermauert ist, gibt es einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Aufstehen zur gleichen Zeit am Tag bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine in der September-Ausgabe 2018 der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass es leichter ist, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen, um vor allen anderen ins Fitnessstudio zu gehen - und dass dies auch dazu beitragen kann, dass Sie Ihr Trainingsprogramm durchhalten. Und eine Studie, die im August 2019 in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, ergab, dass das Einhalten eines regelmäßigen Essensmusters, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, zu einem besseren Sättigungsgefühl führen kann.