Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече,  [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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Die Studie umfasste mehr als 1.100 übergewichtige und fettleibige Teilnehmer mittleren Alters zwischen 18 und 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip einer von drei Gruppen zugeteilt: Die erste Gruppe trainierte zwei Stunden pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Die zweite Gruppe trainierte drei Stunden pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Die dritte Gruppe machte weder Sport noch widersetzte sie sich dem Sport.<br><br>Die Ergebnisse: Die Gruppe, die zu bestimmten Zeiten trainierte, verlor während der zehnwöchigen Studie im Durchschnitt 1,7 Pfund, während die Gruppe, die sich nur dem Training widersetzte, 0,9 Pfund zunahm. Insgesamt waren die Gruppen ziemlich ausgeglichen: Diejenigen, die regelmäßig Sport trieben, verloren im Durchschnitt 0,7 Pfund, während diejenigen, die sich nicht bewegten, 0,5 Pfund zunahmen.<br><br>Warum müssen wir also einen Zeitpunkt für den Sport wählen? Das liegt daran, dass der zirkadiane Rhythmus des Körpers (auch zirkadiane Periode genannt) so programmiert ist, dass er im Laufe des Tages zu bestimmten Zeiten aufwacht und schläft, und dass der Stoffwechsel auf zirkadiane Weise optimiert wird.<br><br>"Wenn es ums Abnehmen geht, sollten wir morgens auf natürliche Weise aufwachen und abends schlafen gehen, um den Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten", erklärt Anoop Menon, Professor für Medizin und Neurobiologie an der University of Texas Medical Branch. Die [https://www.blogher.com/?s=Forschung Forschung] zeigt, dass die Einhaltung dieser Routinen den Stoffwechsel verbessert und dem Körper hilft, das richtige Gewicht zu halten.<br><br>Wann Sie sich sportlich betätigen sollten, lässt sich mit Hilfe der Standardized Exercise Time (SET) herausfinden, sagt Menon. [https://de.reduslim.health/ reduslim bei rossmann] der SET wird die Bewegung durch einen 16-Stunden-Zeitraum definiert, der mit dem Aufwachen beginnt und mit dem Schlafengehen endet. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise um 7:15 Uhr aufstehen und um 22 Uhr schlafen gehen, beträgt Ihre SET eine Stunde für den Beginn der Bewegung am nächsten Tag.<br><br>Wenn Sie also normalerweise um 7.15 Uhr aufstehen und um 22.00 Uhr schlafen gehen - was laut Menon die durchschnittlichen Zeiten der meisten Amerikaner sind -, haben Sie eine Stunde am Tag, die Sie für eine kalorienverbrennende Aktivität wie Gehen oder Krafttraining nutzen könnten.<br><br>Einfache Wege zur Gewichtsabnahme<br><br><br><br>Interessanterweise ist die optimale Zeit für sportliche Betätigung wahrscheinlich auch für jeden Menschen unterschiedlich. Laut Menon ist die für Sie optimale Stunde möglicherweise eine andere als für jemanden, der lange arbeitet.<br><br>Die neueste Forschung legt nahe, dass

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