Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече,  [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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"Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen, länger leben und gesünder bleiben", sagt die Ernährungsberaterin Kristen Beck,  [https://de.reduslim.health/ reduslim rossmann preis] MS, RDN. Regelmäßige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.<br><br>Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am [https://www.biggerpockets.com/search?utf8=%E2%9C%93&term=gr%C3%B6%C3%9Ften größten] war, wenn die Teilnehmer die Regel des frühesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.<br><br>Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.<br><br>Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewährten Tricks zum Abnehmen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.<br><br>1. Trinken Sie mehr Wasser<br><br>Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehören, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.<br><br>Laut der American Dietetic Association beträgt die ideale tägliche Wasseraufnahme für Frauen etwa 14 Tassen und für Männer etwa 16 Tassen.<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Körper während des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.<br><br>2. Halten Sie eine Diät ein<br><br>Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät zum Abnehmen einzuhalten.<br><br>Die Forschung zeigt nämlich, dass das Einhalten einer Diät und die Änderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.<br><br>Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten änderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.<br><br>3. Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag<br><br>Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, legt nahe, dass es für eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine große Mahlzeit zum Abendessen.<br><br>Video zum Thema: Das müssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen<br><br>Eine kleinere Mahlzeit könnte das Beste sein

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