Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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"Es gibt viele Ausreden dafür, dass man nicht trainiert oder sich nicht gesund ernährt", sagt Jane Angell, PhD, Leiterin der klinischen Physiologie am University of Pittsburgh Medical Center, die einen begleitenden Leitartikel zur Studie verfasst hat. "Aber wir haben herausgefunden, dass man sein Gewicht besser halten kann, wenn man jeden Tag nur 30 Minuten Sport treibt".<br><br>Angell fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie versuchen, diesen [https://www.deviantart.com/search?q=Zeitplan Zeitplan] einzuhalten, "ein paar Minuten früher aufstehen und den Wecker stellen", dann "30 Minuten lang Sport treiben und dann direkt mit dem weitermachen, was Sie erledigen müssen."<br><br>Im Folgenden finden Sie acht weitere Tipps zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts - und einige Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie das Gewicht, für das Sie hart gearbeitet haben, wieder annehmen.<br><br>Entwickeln Sie neue Rituale<br><br>Wenn Sie einen speziellen Trainingsplan zu Ihrer Routine gemacht haben, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten beibehalten werden (bis Sie sie aufgeben, natürlich).<br><br>Angell zufolge besteht die Antwort darin, das neue gesunde Verhalten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. "Wenn Sie Sport treiben, viel Wasser trinken oder sich gesund ernähren, gehört es wahrscheinlich zu Ihrer neuen Routine, früher aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder zu frühstücken oder die Snacks oder das Wasser immer bei sich zu haben", sagt sie. "So ist es einfacher, sich daran zu halten.<br><br>Andere Experten sind sich einig, dass die Beibehaltung der früheren "schlechten" Gewohnheiten in der täglichen Routine der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Fortschritte ist.<br><br>"Man muss die Änderung des Lebensstils beibehalten", sagt Libby Wolf, eine klinische Dozentin am University of Pittsburgh Medical Center, die nicht an der Studie beteiligt war, die aber die 30-Minuten-Regel bei ihren eigenen Abnehmversuchen angewandt hat. "Man muss die Wahl haben, was man tun will. Man muss nicht alles tun. Sie müssen nur einige Dinge tun, die gut für Sie sind".<br><br>"Wenn Sie sich gesünder ernähren, sollten Sie ein paar Snacks aus dem Supermarkt bereithalten", sagt Wolf, "und Sie sollten immer eine Flasche Wasser [https://de.reduslim.health/ reduslim bei apotheke] sich haben."<br><br>Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie wahrscheinlich eine Handvoll Chips essen wollen, aber Sie sollten auch den Drang zügeln, sich mit einer Tüte Dorit

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